Emagrecimento: por que dormir bem é importante?
O emagrecimento sofre influência do sono? Hoje vamos falar sobre a importância da qualidade do sono no processo de emagrecimento.
É ciência que o sono interfere no emagrecimento?
Sim. Hoje a gente sabe que durante o sono existe uma produção hormonal muito importante relacionada ao agradecimento.
E aí nós colocamos a leptina, o GH, o cortisol e a má qualidade do sono vai alterar completamente a produção desses hormônios.
Um dos hormônios que se produz durante o sono é a melatonina e ela tem inúmeras funções.
A gente sabe que ela é anti-inflamatória, antioxidante, neuroprotetor. Ela tem uma ação na síndrome metabólica e todos os trabalhos científicos apontam para isso.
Hormônios do sono
A gente sabe que o sono também influencia na imunidade e em outras questões, mas o que mais ele pode fazer pelo emagrecimento?
A leptina é um dos hormônios reguladores do apetite, então sabe-se que quando não há produção de leptina o paciente não sente saciedade e tem uma tendência a comer mais.
Um paciente que tem alteração de sono vai ter também alteração na produção do cortisol e vai ter aquela sensação de fadiga, cansaço, que é muito constante.
Até mesmo, por uma questão lógica, se a pessoa está cansada durante o dia e não pode dormir, ela precisa de energia. E qual é a principal fonte de energia rápida que nós temos? Comida, açúcar.
Então essa pessoa, naturalmente, tem uma tendência a procurar mais comida no dia a dia e isso vai alterar o metabolismo dela.
Um paciente cansado vai ter dificuldade nas suas atividades diárias e isso vai influenciar também no ganho de massa magra.
Ele pode comer bem, treinar direitinho, mas se ele não dormir bem, não vai ter essa reparação muscular e a gente já vai ter alterado todo esse processo voltado para o emagrecimento.
Entendendo o sono
É necessário entender qual é a situação do sono do paciente.
Alguns pacientes têm dificuldade de induzir o sono, outros pacientes têm questões relacionadas ao sono profundo, não entram no sono REM.
A gente precisa tentar entender qual é a fase em que o paciente está precisando ser cuidado para conseguir utilizar as técnicas e a suplementação para melhorar a qualidade desse sono.
Quem tem mais sono acaba tendo a sensação de mais fome, mas, na verdade, é o cansaço que acaba virando uma bola de neve e aumenta a ingestão de calorias.
Horas de sono
Alguns pacientes falam que tem uma necessidade de dormir muito mais que 8 horas por dia, 10, 12 horas.
Isso também já é um sinal de que há algum desajuste, que o corpo não está dando conta de se recuperar e isso precisa ser revisto.
O nosso corpo consegue sim se recuperar entre 6 a 8 horas de sono.
Cada fase, das quatro, demora mais ou menos 1h30, então com 6 horas paciente já pode ter um resultado positivo.
É estranho quando ele já chega com essa queixa de hipersonia, um excesso de sono. Isso tem que ser investigado também.
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Dicas para dormir bem
E aquela pessoa que trabalha à noite e não tem jeito de mudar isso, o que ela pode fazer?
A gente vai precisar entrar com alguns suplementos que possam melhorar esse relógio biológico.
E aí nós contamos bastante com a melatonina, que vai ajudar nesse processo principalmente como indutor e também com a limpeza do sono.
Para esses pacientes que têm horário trocado de trabalho a gente pode pensar em deixar o quarto todo escuro para produzir essa sensação de sono no paciente, porque um ambiente escuro também faz diferença.
Luzes de televisão, de celular acabam atrapalhando o bom funcionamento fisiológico da pessoa.
Algumas técnicas de limpeza de sono são fundamentais, principalmente para aqueles que sabem que têm mais dificuldade, então a gente tem que ter um olhar especial para isso.
Alguns chás podem ajudar, como de melissa, valeriana, mulungu são muito usados.
Ouvir músicas que passam a sensação de mais calma.
Programas de televisão que estimulem a ansiedade, como jornais e filmes podem prejudicar o sono e devem ser evitados.
Cuidar do ambiente também, do seu quarto.
Se você faz outras atividades na cama, como leitura, se trabalha ou estuda, a gente associa a cama não somente a um lugar para descansar.
Então precisa ter essa limpeza, transformar o quarto em um ambiente mais aconchegante e acolhedor para deixar esse momento melhor.
Com isso, com o organismo funcionando em mais equilíbrio, o emagrecimento se torna mais propício.
Um terço da nossa vida nós passamos dormindo. Pensando que 8 horas por noite seria o ideal, então a gente precisa realmente olhar para o sono com carinho.
Com o metabolismo funcionando melhor, os resultados são mais fáceis de alcançar.
Além disso e você vai ter energia para o seu dia a dia, para fazer suas atividades e executá-las da melhor maneira.
Isso vai ajudar no seu raciocínio, então fica tudo mais fácil.
Morumbi
